Известные 5 упражнений тибетских монахов: история гимнастики лам для заботы об организме, техника выполнения

О 5 упражнениях тибетских монахов для здоровья и омоложения

Согласно довольно любопытному преданию о давнем, затерянном в Тибете монастыре, его монахам известна тайна долголетия.

Эта история овеяна волшебством, однако не лишена истинности: действительно существуют 5 упражнений тибетских монахов, предположительно там проживающих.

Они пользуются популярностью из-за множества благодарных и положительных отзывов. Интерес гимнастике, что целительно воздействует на организм человека, лишь возрастает.

Происхождение и особенности учения

Тибетским ламам свойственны поразительные здравомыслие и спокойствие. Им удаётся и в глубокой старости беречь ясность ума, стойкость и отличное здоровье.

Зарядка тибетских монахов (также известна как пять жемчужин Тибета) — это ритуалы, которые служат одной из причин долголетия.

Комплекс упражнений берёт свои истоки задолго до христианства и сочетается у лам с отсутствием достижений цивилизации, суровыми условиями проживания, питанием натуральными продуктами и изумительным умиротворением.

Обратите внимание

Впечатляющую историю об открытии буддийскими монахами фонтана молодости в Европе и Америке узнали от Питера Кэлдера. После общения с британским полковником, который и поведал ему этот рассказ, Кэлдер написал книгу «Око возрождения» о гимнастике 5 тибетских монахов, благодаря последней пожилые люди могут чувствовать себя моложе.

Сам полковник после отставки отправился в путешествие с целью отыскать монастырь, где монахи обрели безмятежность. Он нашёл его и остался там навсегда, но сохранил связь с внешним миром. От него автор узнал о разговорах монахов о семи информационно-энергетических потоках, которые входят и выходят из тела человека. Это подтвердило, что ритуалы тибетцев связаны с семя чакрами.

Возникновение обряда по сей день является предметом споров учёных. Существует мнение, что это обыкновенная йога, которую ламы адаптировали под собственные потребности. Согласно иной позиции, пять жемчужин появились на семь веков раньше, чем йога. Но важно другое: систематические занятия на самом деле возвращают людям как минимум физическую и внутреннюю молодость.

Польза гимнастики

Набирающий оборотов ритм жизни заставляет искать варианты поддержания здоровья с наименьшими временными затратами. Таким признан позаимствованный из тибетской культуры комплекс ритуальных упражнений. Гимнастика на восходе солнца, которая отнимает всего пять минут, становится всё популярнее, потому что:

  • занятия не требуют дополнительного оборудования;
  • это быстро, что важно для современного человека;
  • этот комплекс можно дословно выполнять, не покидая постели, что подходит людям, которые по пробуждении не ощущают себя довольно энергичными для активных видов спорта;
  • не последняя роль и у загадочной атмосферы культуры жителей Тибета;
  • пример лам, которые регулярно практикуют упражнения.

Гимнастика может быть полезна почти для каждого. Для занятий ею не нужна специальная подготовка. Однако в некоторых случаях положительные эффекты нейтрализуются обострениями хронических болезней. Рационально проконсультироваться с врачом, если есть сомнения.

Источник: https://ezoterika.me/netrad-med/o-5-uprazhneniyah-tibetskih-monahov

5 упражнений тибетских монахов: золотые ритуалы тибетских лам

Энергетика – вот, что определяет образ жизни человека и состояние его здоровья. Тибетские монахи давно открыли этот секрет, и с тех пор миллионы людей ежегодно посещают Тибет, чтобы набраться силы и зарядить свою энергетику.

5 упражнений тибетских монахов – это самое простое, что может сделать вас ближе к этим удивительным людям. Упражнения направлены на активацию физических и дыхательных центров, что непременно зарядит вас энергией, подарит силу и бодрость духа.

Читайте следующую статью, и вы узнаете, как выполнять пять ритуалов тибетских монахов.

Упражнения тибетских монахов

Комплекс представляет собой пять несложных физических и дыхательных упражнений, которые удивительным образом влияют на наше физическое и энергетическое состояние.

Око возрождения или пять тибетских жемчужин — древнейшая тибетская методика оздоровления и исцеления, ее тибетские монахи тысячелетиями держали в тайне, но потом открыли Питеру Кэлдеру, который написал книгу «Око Возрождения. Древний секрет источника молодости».

Упражнения представляют собой пять несложных физических и дыхательных упражнений которые удивительным образом влияют на наше физическое и энергетическое состояние

Данный комплекс упражнений поможет вам оздоровить свое тело и улучшить работу энергетических каналов.

«Око Возрождения» состоит из пяти простых, но крайне эффективных физических и дыхательных упражнений. Для выполнения данного комплекса вам потребуется не более 20 минут в день. Для достижения наилучших результатов не забывайте о регулярности выполнения.

Ежедневная практика пяти ритуалов быстро улучшить ваше физическое и психическое состояние, наполнит вас энергией, исцелит душу и тело.

Очень важным условием выполнения данного комплекса является то, что ни в коем случае нельзя пропускать гимнастику! Даже если вы пропустите один день, все пойдет насмарку! Нельзя будет на следующий день сделать гимнастику 2 раза вместо пропущенного выполнения вчера. Более того, количество упражнений должно быть строго таким, как описано в методике. Количества упражнений должно увеличиваться строго по описанному плану.

Око возрождения — очень мощная система, способная в корне изменить ваше здоровье. Однако, как и любая по-настоящему сильная действующая методика, она может и навредить при условии неправильного применения. Прочитайте еще раз этот абзац очень внимательно — это крайне важно. Данная система поможет вам вернуть утраченное вследствие курения здоровье, восстановить легкие и здоровье в целом.

Рекомендации по выполнению упражнений: 

  • в первую неделю выполняйте каждое из пяти упражнений по три раза единожды в день. Далее каждую неделю добавляете по два повторения к каждому упражнению, т.е. на второй неделе – следует делать по пять повторений каждого упражнения, на третей – по семь, на четвертой – по девять и т.д. К концу девятой недели вы будете выполнять каждый ритуал по 21 разу;
  • во время выполнения упражнений следите за своим дыханием;
  • после упражнений лучше полежать и расслабиться;
  • ыыполняйте упражнения регулярно;
  • лучше всего выполнять упражнения утром на пустой желудок, сразу же как проснулись.

Пять упражнений тибетских монахов

Упражнения ’пять тибетцев’ расчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторовпостепенно наращивая их количество. Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пять тибетцев.

Упражнение первое тибетских монахов

Встать прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик под себя и живот втянуть, руки в стороны на уровне плеч. Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по строго по часовой стрелке.

Встать прямо, ноги почти на ширине плеч копчик под себя и живот втянуть руки в стороны на уровне плеч

Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых — вдох- выдох.  Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.

Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения .

Упражнение второе тибетских монахов

Необходимо лечь  на пол спиной. выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью.Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат.

Упражнение всегда начинаем с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.

Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.

После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП. Окончив упражнение ставим  ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза.

Упражнение третье тибетских монахов

Необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно.Ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди.

Необходимо встать на колени слегка их расставив чтобы бедра располагались строго перпендикулярно

Постепенно запрокидывая голову назад,   прогибаясь в спине — расправляем  грудную клетку и прогибаем позвоночник.

помогайте себе, опираясь руками о бедра. В самом начале третьего упражнения  необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать.

Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза.

Упражнение четвертое тибетских монахов

Может показаться сложным упражнением на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги.

Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП. Окончив упражнение отдыхаем-ставим ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза.

Упражнение пятое тибетских монахов

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень

Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз.

Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах.  Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх , выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох ,все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Пять тибетских упражнений

Главный принцип выполнения упражнений – последовательность. И в смысле ежедневного выполнения упражнений, и в смысле их выполнения в четкой последовательности – строго по порядку.

Начинать следует с трех повторов, и через день (либо по самочувствию, может быть, через 3 дня или через неделю) увеличивать их количество на 2–5, 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19 и 21.

В идеале нужно всегда совершать именно 21 повтор каждого упражнения, и спустя некоторое время после начала занятий это произойдет легко и незаметно.

После каждого упражнения следует сделать паузу, во время которой важно дышать так же, как и при выполнении упражнений.

Важно

 Дыханию вообще придается особое значение, и то, как нужно дышать, оговаривается при описании каждого упражнения.

Тибетские упражнения:

  • упражнение первое:  исходное положение – стоя, ноги чуть уже ширины плеч, прямые руки разведены в стороны ладонями вниз. Упражнение заключается во вращении всего тела по часовой стрелке. При этом темп в начале занятий может быть медленным, но затем его нужно ускорять. Ноги делают мелкие шаги, руки вращаются вместе с корпусом. Во избежание головокружения следует выбрать точку на уровне глаз и фиксировать взгляд на ней. Начинать нужно с трех оборотов, потом увеличивать их так же, как и количество других упражнений;
  • упражнение второе: исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу . Перед началом упражнения сделать выдох. Вдох – приподнять сначала голову , а затем прямые ноги под углом 90° к полу. Выдох – плавно вернуться в исходное положение и расслабить мышцы;

После каждого упражнения следует сделать паузу во время которой важно дышать так же как и при выполнении упражнений

  • упражнение третье: исходное положение – стоя на коленях, колени и стопы – на ширине плеч, бедра строго вертикальны, спина прямая, подбородок прижат к грудине, ладони лежат на задней поверхности бедер, чуть ниже ягодиц . Перед началом упражнения сделать полный выдох. Вдох – запрокинуть голову вверх и назад, прогнуть спину насколько возможно, напрячь ягодицы . Выдох – плавно вернуться в исходное положение;
  • упражнение четвертое: исходное положение – сидя с прямыми ногами, ладони упираются в пол, пальцы рук направлены вперед, подбородок прижат к груди . Выдох. Вдох – голову запрокинуть назад, опираясь на руки и согнутые в коленях ноги, поднять туловище параллельно полу, напрячь все мышцы и задержаться на несколько секунд в этом положении . Дыхание задержать. Выдох – вернуться в исходное положение, расслабить мышцы;
  • упражнение пятое: исходное положение – лежа на животе с упором на прямые руки и носки прямых ног, ступни на ширине плеч. Колени (по возможности) не должны касаться пола. Выдох – запрокинуть голову и прогнуться назад . Вдох – собрать туловище и руки как одну сторону треугольника (голова находится строго между руками), прямые ноги – как вторую, пол при этом представляет третью сторону . Вернуться в исходное положение и проделать все заново.
Читайте также:  Что означает сон про пожар: гореть в доме, потушить огонь в квартире и прочие действия

После комплекса тибетских лам рекомендуется выполнить 1–2 дыхательных упражнения. По времени для проведения занятий ограничений нет, но лучше все же выполнять комплекс в первой половине дня, как и все оздоровительные гимнастические техники. Водные процедуры после комплекса только приветствуются, но к ним следует приступать лишь после того, как тело остынет.

Гимнастика тибетских монахов: 5 упражнений

Оздоровить тело и дух, обрести спокойствие, ясность мысли и, возможно даже, долголетие поможет гормональная гимнастика тибетских монахов. Она построена вокруг пяти упражнений, секреты которых, по легенде, хранили в одном из Тибетских монастырей.

Гормональная гимнастика позволяет поддерживать гормональный баланс в организме, а заодно – разминает мышцы, суставы и связки, делая их эластичными и готовыми к работе.

На Тибете считают, что тело человека состоит из целого ряда энергетических центров. Их еще называют «чакрами» или «вихрями».

Блокировка или неправильная работа энергетических центров меняют гормональный фон и могут привести к болезням, плохому самочувствию, считают монахи Тибета.

Как подготовиться к гимнастике тибетских монахов

Существует несколько правил для тех, кто начинает заниматься гормональной гимнастикой тибетских монахов. Выполнять комплекс гимнастики монахов следует ежедневно, а лучшее время для этого – раннее утро.

Желательно, как наставляют монахи, просыпаться и выполнять гимнастику до 8 утра. Но самым идеальным временем считают промежуток от 6 до 7 утра – именно в это время гормональная система человека пробуждается.

Выполнять комплекс гимнастики монахов следует ежедневно а лучшее время для этого раннее утро

До выполнения гормональной тибетской гимнастики нельзя есть. Допустимо выпить небольшой стакан теплой воды, чтобы разбудить системы организма.

Делать упражнения гимнастики тибетских монахов нужно, стоя на жесткой поверхности. Если стоять просто на полу покажется слишком жестко, постелите коврик для йоги.

Все упражнения гормональной тибетской гимнастики нужно выполнять в строгом порядке, не пропуская ни одно из них.

Начинать заниматься гимнастикой тибетских монахов нужно, выполняя по 3 повторения  каждого из упражнений. Затем нужно еженедельно увеличивать количество повторений в каждом упражнении на два.

Делать это нужно до тех пор, пока вы не начнете делать по 21 повторению. Это количество идеально для «разгона» гормональной системы, считают тибетские монахи. Правильное дыхание – залог успеха в гимнастике тибетских монахов.

Четко следуйте инструкциям по дыханию, описанным в каждом упражнении.

Гимнастика тибетских монахов:

  • первое упражнение гимнастики тибетских монахов призвано заставить работать энергетические центры человека. Встаньте прямо, разведите руки на ширине плеч. Начинайте вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Темп вращения выбирайте по своему усмотрению. В конце движения вы должны ощутить легкое головокружение;
  • второе упражнение гормональной гимнастики тибетских монахов положительно приводит в тонус все внутренние органы и системы – сердце, желудок, печень, почки, щитовидную железу. Лягте на спину, постараясь удержать в себе движение вращающихся энергий, которые вы запустили первым упражнением. Руки вытяните вдоль тело. Ноги выпрямлены,  пальцы ног смотрят вверх. Вдыхая, поднимите голову, прижав ее подбородком к груди. Одновременно поднимите ноги, не сгибая вертикально вверх до угла примерно 90 градусов с полом. На выдохе – опуститесь в исходное положение;

Правильное дыхание залог успеха в гимнастике тибетских монахов четко следуйте инструкциям по дыханию описанным в каждом упражнении

  • третье упражнение гимнастики тибетских монахов разминает позвоночник и «включает» энергетические центры вокруг него. Встаньте на колени, руки прижаты к телу и вытянуты, бедра – вертикально полу. Опустите подбородок к груди. На вдохе плавно откиньте голову назад, немного прогнитесь в позвоночнике, почувствуйте, как он растягивается. Руки скользят по задней поверхности бедер и в конце движения упираются в поясницу. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  • четвертое упражнение гормональной гимнастики тибетских монахов стимулирует жизненно важные точки во всем теле сразу. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед – пальцы ног смотрят строго вверх. Руки выпрямлены прижаты к туловищу, ладони лежат на полу, пальцы рук смотрят вперед. Подбородок опущен к груди. На вдохе плавно откиньте голову назад, а ноги согните, ставя ступнями на пол – получится, что вы упираетесь в пол только ладонями и ступнями.  Туловище находится горизонтально полу. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем на выдохе вернитесь в исходную позицию;
  • пятое упражнение тибетской гимнастики дополняет эффект предыдущих упражнений, разминает мышцы, связки и суставы. Лягте животом на пол, упритесь руками в пол как в начальной позиции для отжиманий. Затем выпрямите руки и прогнитесь в спине – вы должны касаться пола только ладонями и пальцами ног. Голова смотрит вперед и немного вверх. На выходе поднимаем таз вверх, выпрямляем ноги и руки, подбородок опускаем к груди. На секунду задерживаемся в этом положении, а затем с выдохом возвращаемся в исходную позицию. Встаем, несколько раз свободно вдыхаем и выдыхаем. Гимнастика завершена.

Источники:

  • https://econet.ru/articles/60684-uprazhneniya-5-tibettsev-vsego-15-minut-v-den-dlya-vashey-otlichnoy-formy
  • http://www.mudrostmira.ru/2013/01/Pjat-tibetskih-zhemchuzhin.html
  • https://sport.wikireading.ru/17601
  • https://www.sovsport.ru/business/2:865933-mihail-degtyar%D1%91v:-podgotovka-sovremennyih-kvalifitsirovannyih-kadrov-v-oblasti-sportivnogo-prava-odna-iz-vajneyshih-zadach

Источник: https://dietmap.ru/uprazhneniya/tibetskih-monahov.html

Гимнастика Тибетских Монахов – 6 Ритуальных Упражнений

О гимнастике тибетских монахов человечество узнало не так давно, а точнее в 1938 году, после выхода книги «Око возрождения» написанной Питером Кэлдером.

Комплекс психофизических упражнений, описанный в этой книге, позволяет сохранить здоровье до самой старости, а значит каждый человек, регулярно занимающийся данной гимнастикой, может продлить свою молодость, получив удивительную жизненную силу. Ознакомимся с этой философией поближе.

Суть гимнастики

Чудодейственный комплекс содержит шесть специальных упражнений, каждое из которых отвечает за определенное энергетическое состояние. Согласно буддизму, в человеческом теле имеется 19 энергетических центров, называемых «вихрями», вращающихся с большой скоростью. Именно эти вихри обеспечивают организм человека эфирной силой.

Если функционирование хотя бы одного вихря нарушается, поток ослабляется или даже блокируется, что приводит к появлению болезней и к наступлению старости. В силах каждого человека поддерживать движение вихрей и тем самым жить здоровой, полноценной жизнью. Рассмотрим каждое из шести упражнений в отдельности.

Это не просто упражнения, сами монахи называют их ритуальными действиями.

Упражнение №1

Первое действие гимнастики направлено на «раскручивание» вихрей, а значит придания им скорости, а также стабильности. Для его выполнения необходимо встать посреди просторной комнаты и вытянуть руки в стороны, держа их параллельно полу.

При этом правая ладонь должна смотреть вниз, а левая – вверх. Приняв такое положение, необходимо начать вращение вокруг своей оси, двигаясь в правую строну.

Большую скорость развивать не нужно, а если появится легкое головокружение стоит остановится, следуя естественному требованию тела.

Упражнение №2

Второе действие гимнастического комплекса потребует наличия мягкой подстилки. В позе лежа необходимо вытянуться в струну, прижав руки к бокам.

После этого подбородок нужно прижать к груди, а ноги поднять вверх, перпендикулярно полу, причем они должны быть прижаты друг к другу и не сгибаться в коленях. Внешне такое действие очень напоминает тренировку брюшного пресса.

Выполняя данные действия важно следить за дыханием – изначально нужно сильно выдохнуть, а поднимая ноги следует делать плавный глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение также необходимо полностью выдохнуть.

Упражнение №3

Это ритуальное действие нужно выполнять на коленях, причем расставить их следует на ширину таза, но следить чтобы бедра располагались вертикально. Ладони охватывают ноги под ягодицами, а голова наклоняется вперед до касания груди подбородком.

Само упражнение заключается в извивающихся движениях подобно змее, то есть нужно изгибать позвоночник, двигая поочередно головой и грудной клеткой. Как и в предыдущем действии большую роль здесь играет дыхание.

Перед началом упражнения нужно сделать полный глубокий выдох, прогибаясь следует плавно вдохнуть, а возвращаясь в исходное положение – выдохнуть.

Упражнение №4

Данное упражнение напоминает мостик. Сев на пол и выпрямив ноги, необходимо опереться на прямые руки, пальцы которых должны быть направлены вперед. Прижав к груди подбородок нужно поднимать вверх туловище, запрокидывая голову, и постепенно сгибая ноги в коленях, пока тело не примет горизонтальное к полу положение.

Внешне поза напоминает столик с опорами в голени и на прямых руках. В этой позе следует на пару секунд напрячь все мышцы тела, после чего расслабить их и вернуться в исходное положение. Глубокое дыхание и здесь имеет ключевое значение. Начинается упражнение после полного выдоха.

Поднимаясь и запрокидывая голову нужно плавно вдыхать, напрягая тело следует задержать дыхание, а возвращаясь к исходному положению – выдохнуть.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/gimnastika-tibetskix-monaxov-5-uprazhnenij-dlya-omolozheniya/

Гимнастика тибетских монахов. Комплекс упражнений: 5 минут каждое утро

Крепкое здоровье и долголетие жителей Тибета пробудило интерес к физическим упражнениям, выполнение которых является для них обязательным ежедневным ритуалом.[contents]

Постепенно информация о нем получила распространение за пределами Тибета и находит все новых и новых сторонников.

Причины массового интереса к тибетской гимнастике

В условиях все ускоряющегося ритма жизни люди ищут способы поддерживать свое здоровье, затрачивая на это минимальные количества времени.

Одним из таких способов оздоровления признается комплекс упражнений, почерпнутый из тибетской культуры.

Гимнастика тибетских монахов, требующая всего пять минут каждое утро, не перестает набирать популярность по следующим причинам:

  • такие занятия практически не занимают времени, что соответствует требованиям современного человека;
  • для занятий тибетской гимнастикой не нужны никакие спортивные снаряды или дополнительное оборудование;
  • комплекс упражнений можно выполнять буквально не вставая с постели, поэтому он прекрасно подходит для тех, кто, проснувшись рано утром, не чувствует в себе достаточно сил для активных занятий спортом;
  • пример самих тибетских монахов, систематически практикующих эти занятия – их крепкое здоровье и великолепное физическое развитие;
  • несомненно, играет свою роль и атмосфера некоторой загадочности, окутывающая все, связанное с культурой жителей Тибета.

Кому полезна тибетская система упражнений

Гимнастика тибетских монахов, занимающая пять минут каждое утро, способна принести пользу практически каждому.

Гимнастика тибетских монахов: пять минут каждое утро будет достаточно для поддержания организме в тонусе.

Данный комплекс упражнений не подразумевает наличия у человека специальной подготовки и, в тоже время, способствует нормализации деятельности различных органов и систем организма.

[box type=»info» ]Следует помнить!

Пятиминутная утренняя гимнастика тибетских монахов, несмотря на свои полезные свойства, при обострении некоторых хронических заболеваний должна быть ограничена.[/box]

В случае возникновения сомнений целесообразно проконсультироваться с лечащим врачом.
[box type=»shadow» ] Врачи рекомендуют регулярно очищать организм. Касторовое масло применение для очищения организма. Польза касторового масла. [/box]

Положительные эффекты тибетской гимнастики

Занятия тибетской гимнастикой в непродолжительное время позволят вам прочувствовать на себе их эффективность.

Гимнастические упражнения приносят такую пользу для организма:

  • постепенное замедление процессов старения;
  • повышение эмоционального фона, поскольку гимнастика способна стимулировать выработку эндорфинов;
  • снятие стресса и предотвращение его негативного влияния на организм;
  • активация многих метаболических процессов и, как следствие, приток сил и энергии;
  • оптимизация работы всех органов и систем;
  • оптимизация состояния гормонального фона организма за счет нормализации работы эндокринных желез (в связи с выраженным благотворным влиянием на эндокринную систему, данный комплекс упражнений получил название «гормональной гимнастики»);
  • укрепляющее влияние на стенки кровеносных сосудов;
  • избавление от лишней жировой прослойки, сокращение объемов тела;
  • прилив жизненных сил за счет активизации энергетического обмена;
  • подтяжка потерявших тонус мышц и кожи;
  • оздоровление кожи и ее производных – ногтей и волос;
  • прогностически – увеличение продолжительности жизни.
[box type=»warning» ]Обратите внимание!

Немедленного наступления эффекта ожидать не стоит; занимающая пять минут каждое утро гимнастика тибетских монахов рассчитана на длительное, систематическое, ежедневное выполнение комплекса упражнений.[/box]

Несмотря на нормализацию тех или иных процессов, отчетливое субъективное улучшение самочувствие может наступить далеко не сразу.

На фоне систематического выполнения комплекса тибетских упражнений может развиться обострение имеющихся у человека хронических заболеваний.

В случае таких заболеваний специалисты рекомендуют сделать небольшой перерыв в ежедневных занятиях, а после стабилизации состояния – начать заниматься снова, увеличивая интенсивность выполнения упражнений постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.

[box type=»shadow» ] Как безопасно очистить организм: Тиосульфат натрия. Как принимать для очищения организма. Отзывы врачей [/box]

Пять минут каждое утро для гимнастики тибетских монахов: особенности и правила выполнения

Основное условие, при соблюдении которого данная методика показывает положительный результат – это регулярность выполнения упражнений.

Читайте также:  Можно ли спать ногами к двери, почему нельзя и с чем это связано, что говорит примета

Специалисты утверждают, что максимальный перерыв, который можно себе позволить – это 2 дня, но и такие перерывы не приветствуются, особенно в течение первого месяца (при условии, что не возникло обострений хронических патологий).

Основные правила, которые следует соблюдать при занятиях тибетской гимнастикой:

  • известно, что максимально эффективна тибетская гимнастика при выполнении в ранние утренние часы, как делают это жители Тибета;
  • упражнения выполняются натощак, как минимум за полчаса до завтрака;
  • выполнять комплекс упражнений необходимо на ровной, мягкой поверхности;
  • крайне важно следить за дыханием: оно должно быть ровным, медленным и глубоким;
  • каждое упражнение должно быть повторено 30 раз;
  • частота выполнения упражнений должна приблизительно соответствовать частоте пульса;
  • после выполнения комплекса упражнений настоятельно рекомендуется выпить стакан теплой воды для оптимизации работы желудочно-кишечного тракта, а также активации лимфатической системы;
  • при выполнении тибетской гимнастики весьма важен эмоциональный настрой; заниматься ею следует с удовольствием, это существенно влияет на ее эффективность;
  • настоятельно рекомендуется избегать негативных эмоций – это сделает занятия тибетской гимнастикой более эффективными, а наступление первых результатов – более скорым;
  • придется навсегда забыть о вредных привычках: табакокурение, прием алкоголя или наркотических веществ недопустимо.
[box type=»info» ]Следует помнить!

Система упражнений, пришедшая от тибетских монахов, не является заменой йоге, фитнесу, плаванию, аэробике и другим видам спорта. Людям, привыкшим к таким занятиям, не следует отказываться от них, начав заниматься по тибетской системе.[/box]

Техника выполнения упражнений

Комплекс состоит из нескольких несложных упражнений, последовательность которых запомнить довольно легко.

Порядок выполнения Упражнение Как выполняется На что влияет гимнастика тибетских монахов, занимающая пять минут каждое утро
1 Растирание ладоней Утренний ритуал следует начинать с процедуры растирания ладоней друг об друга до появления ощущения, что они постепенно становятся горячее. Продолжительность упражнения — 5-7 секунд. Активация кровообращения в сосудах кистей рук, а также нормализация тонуса биологически активных точек, находящихся на ладонях. Отсутствие согревания ладоней, а также их влажность будут сигнализировать о наличии проблем с сосудами.
2 Легкое надавливание ладонями на глазные яблоки Упражнение совершается 30 раз, после чего необходимо оставить ладони в таком положении на полминуты. Известно, что такое упражнение повышает питание глазного яблока, что способствует улучшению зрения.
3 «Прокачивание» ушей Сцепив на затылке пальцы рук, ладонями следует прижать их к ушам и надавить на них. Данное упражнение предназначено для улучшения слуха, а, кроме того, способствует излечению некоторых заболеваний. Может вызвать обострение хронических болезней ушей, но со временем избавляет и от них.
4 Подтяжка лица Легкие растирающие манипуляции выполняются по направлению от подбородка к ушам сжатыми в кулаки руками. Данная манипуляция не только поможет подтянуть овал лица, но и заметно сократит двойной подбородок.
5 Массаж области лба Производится движениями от одного виска к другому, ладонями, положенными друг на друга. Активирует кровообращение в сосудах головы, способствует очищению околоносовых пазух и активации работы гипофиза.
6 Массаж области темени Выполняется он при помощи поглаживающих движений от одного уха к другому (через темя) ладонями, положив левую поверх правой. Способен нормализовать и стабилизировать артериальное давление, а также способствует восстановлению подвижности в плечевых суставах.
7 Массирование щитовидной железы Правую ладонь следует расположить на области щитовидной железы, а левой – совершать медленные движения по направлению к пупку. Нормализует работу щитовидной желез и других эндокринных желез.
8 Массаж живота Производится сложенными ладонями в соответствии с направлением часовой стрелки. Мягко активирует перистальтику кишечника, и функциональную активность желудочно-кишечного тракта в целом.
9 Разминка суставов и вращение конечностями; встряхивание В положении лежа на спине следует потрясти поднятыми вверх конечностями на протяжении 30 секунд, а затем совершить несколько вращательных движений кистями и стопами. Нормализует гемодинамику в области суставов конечностей.
10 Растирание стоп Осуществляется в положении сидя. Особенно тщательно рекомендуется воздействовать на среднюю область стопы и пальцы. Начинать следует с пяток, постепенно поднимаясь до колена. Активизирует кровообращение в нижних конечностях, а также повышает тонус биологически активных точек, располагающихся на стопе.
[box type=»shadow» ] Полезная методика укрепления здоровья: Стрельникова. Дыхательная гимнастика для оздоровления организма. Упражнения и правила. Видео. [/box]

В каких случаях тибетская гимнастика не подходит

Несмотря на очевидное благотворное влияние тибетской гимнастики на организм, есть, тем не менее, состояния, препятствующие таким занятиям. Во всяком случае, о возможности заниматься, даже пять минут каждое утро, гимнастикой тибетских монахов, необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказаниями к гимнастике можно назвать:

  • болезнь Паркинсона;
  • неконтролируемая артериальная гипертензия;
  • гипертонический криз;
  • перенесенные в недавнем прошлом оперативные вмешательства;
  • некоторые заболевания позвоночника, в том числе межпозвонковые грыжи;
  • артрит в острой фазе;
  • состояния, при которых противопоказана активация функциональной деятельности щитовидной железы;
  • язвенное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки.

Занимающая пять минут каждое утро гимнастика тибетских монахов способствует возвращению организму тонуса, однако для комплексного оздоровления не следует пренебрегать и другими аспектами здорового образа жизни.

Автор материала:  Nina K

Полезные видео-ролики о гимнастике тибетских монахов

Из этого видеоролика вы узнаете, что такое и зачем нужна гимнастика тибетских монахов, которая занимает всего пять минут каждое утро:

Данное видео ознакомит вас с упражнениями гормональной тибетской гимнастике и всей необходимой о ней информацией:

Источник: https://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/gimnastika-tibetskih-monahov-kompleks-uprazhneniy-5-minut-kazhdoe-utro.html

Секрет вечной молодости тибетских монахов, или все гениальное — просто

Известно, что тибетские ламы даже перешагнув столетний возраст, имеют моложавый вид и крепкое здоровье, которому могут позавидовать многие молодые люди. Секреты своего долголетия монахи Тибета скрывали тысячелетиями.

Об удивительной гимнастике древних лам для сохранения молодости и здоровья (пять тибетцев или пять жемчужин) стало известно после публикации книги «Око Возрождения.

Древний секрет источника молодости», автором которой является Питер Кэлдер.

По утверждению древних монахов, этот комплекс гимнастики (5 тибетских жемчужин) направлен на раскручивание сложной системы энергетических центров (вихрей, чакр) в человеческом организме. Попробуем объяснить попроще — в организме человека имеются 19 энергетических вихрей, семь основных из которых находятся вдоль позвоночника, остальные 12 находятся в узлах конечностей рук и ног.

Совет

Это довольно мощные энергетические поля, связанные с электромагнитным полем земли. Все они отвечают за конкретную систему в организме, обеспечивая ее праной (вселенской энергией). Когда какой-то вихрь затухает, жизненная энергия ослабевает, а это ведет к старению и ухудшению здоровья.

Для здоровья человека важно, чтобы энергетические вихри вращались с предельной скоростью. Комплекс гимнастики — пять тибетцев способен увеличить приток жизненной энергии и восстановить здоровье. Если даже вы будете делать хотя бы одно упражнение, это будет большой пользой для организма. Эффект от выполнения полного комплекса увеличится в несколько раз

Техника выполнения комплекса пять жемчужин или пять тибетцев

Комплекс упражнений выполняется ежедневно, это может быть утро или вечер, каждый выбирает для себя сам. В медленном темпе. Дыхание при этом играет важную роль. Начинать можно с трех повторений каждого упражнения. Через неделю добавить еще два. Каждую неделю добавлять по два повторения, пока не достигнете 21 повторов.

После каждого упражнения обязательно делать отдых: Вдох носом и выдох ртом трубочкой. Повторять три раза. Во время всех упражнений пять тибетцев выдох можно делать ртом или носом, кому как удобно. Упражнения несложные и возрастных ограничений для этого комплекса нет.

Стоя, ступни на ширине плеч, развести обе руки в стороны.

Вращение вокруг себя в правую сторону (только в правую!). Дыхание произвольное.

Так раскручиваются энергетические чакры, а это значительно улучшается самочувствие, кровообращение мозга и всего организма.

Лечь на коврик на спину. Опустить расслабленные руки вдоль туловища, вниз ладонями. Ноги прямые, пятки на себя.

На вдохе, подбородок прижат к груди, одновременно или поочередно стараться поднять выпрямленные ноги вверх, носочки тянем на себя. На выдохе возвращаемся в начальное положение.

Укрепляется пресс, усиливаются мышцы спины, а это позитивно отражается на позвоночнике. Ведь всем известно, здоровая спина — есть залог здоровья.

Обратите внимание

Это упражнение поможет убрать боль в прессе и спине, которые возможно появятся после выполнения первой жемчужины.

Стоя прямо, на коленях примерно на ширине плеч. Пальцы ног сзади согнуты и упираются в пол. Руки расположены немного сзади на бедрах. Подбородок прижать к груди.

На вдохе прогнуться максимально назад. На выдохе вернуться в начальную позицию.

При помощи этого упражнения эффективно разрабатываются суставы нижних конечностей. А самое важное — возобновляется приток энергии ко всему телу через нижние конечности.

Сесть на коврик на пол на ягодицы. Ноги вытянуты перед собой, носочки тянем к себе. Руками опереться о пол. Голову прижать к яремной впадине.

На вдохе, упираясь руками и пятками о пол, максимально поднять ягодицы вверх, прогнуться. Голова максимально запрокинута назад. На выдохе принять исходную позицию.

Тренируются шейные позвонки, исчезают головные боли, а также боли в шее.

Принять упор лежа. Ноги на ширине плеч, пальцами ног упереться о пол (поза — собака мордой вверх). При этом прогнуться максимально назад. Для начала коленями можно касаться пола. В идеале же колени не должны касаться пола.

На вдохе прижать голову к груди, поднять ягодицы максимально вверх. Руки и ноги остаются прямыми. На выдохе принять начальное положение.

Регулярно выполняя комплекс упражнений тибетских монахов (пять тибетцев или пять жемчужин), уже через месяц вы будете приятно удивлены результат настолько изменится ваше тело и мироощущение!

Источник: https://privet-sovet.ru/heal/sekret-vechnoj-molodosti-tibetskih-monahov-ili-vse-genialnoe-prosto

Секрет здоровья тибетских монахов. 10 упражнений

Упражнения очень просты и занимают всего несколько минут в день, вам не надо вставать даже с постели!

Многие из нас забывают как важно заботиться о гормональном здоровье. Гормоны играют главную роль в организме человека, регулируя все его органы (головной мозг, сердце, почки, печень и т.д.).

Существуют несколько укрепляющих эндокринные железы упражнений, которые практиковали тибетские монахи.

Эти упражнения очень просты и занимают всего несколько минут в день, вам не надо вставать даже с постели!

Упражнение 1. Растираем руки.

Важно

Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме.

Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме.

В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2. Пальминг.

Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда — одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд.

Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение.

Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши.

Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у Вас есть, особенно если они связаны с ушами.

Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.

Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения Вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба.

Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени.

Совет

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз.

Читайте также:  Самые совместимые и несовместимые люди по знакам зодиака в отношениях и в браке: астрологический прогноз

Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму.

При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук.

Проходят боли в плечах, и если Вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время Вы сможете легко это сделать.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы.

Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота.

Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание.

Следующее упражнение лучше делать на полу, если у Вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу.

Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы.

Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).

Упражнение 10. Растирание стоп.

Обратите внимание

Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую.

Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы.

В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше. Вот и весь комплекс!

Итак,еще раз:

Тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции. А гормоны у нас руководят деятельностью всего организма.

Это как хороший дирижер в оркестре! Вы сможете восстановить свое здоровье с помощью этой гимнастики за период от полугода до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у Вас заболеваний, при условии, что Вы будете делать эту зарядку постоянно.

При этом Вы постоянно будете чувствовать себя энергично, и добавите себе как минимум 25 лет жизни. Через некоторое время Вы будете просто не в состоянии обойтись без этой простой гимнастики. Делать зарядку лучше всего до шести утра, но если у вас не получается, то делайте ее в течение дня.Несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства.

Источник

Источник: https://trendru.info/sekret-zdorovya-tibetskix-monaxov-10-uprazhnenij/

Око Возрождения — Гимнастика тибетских монахов. Упражнения Пять тибетцев

Око возрождения — это самая известная гимнастика тибетских монахов. У нее много названий. Например: гимнастика пять тибетцев, пять тибетских жемчужин, омолаживающая гимнастика тибетских лам, тибетская гимнастика внутренних органов и так далее. Популярность она заслужила благодаря омолаживающиму эффекту после выполнения.

«В человеческом теле имеется девятнадцать энергетических центров, именуемых «вихрями». Семь из них являются основными, а двенадцать — второстепенными. Эти ВИХРИ — мощные полевые образования, невидимые глазом, но тем не менее вполне реально существующие. Местоположение второстепенных ВИХРЕЙ соответствует положению суставов конечностей.

Шесть верхних второстепенных ВИХРЕЙ соответствуют плечевым, локтевым и лучезапястным суставам и кистям рук; шесть нижних второстепенных ВИХРЕЙ соответствуют тазобедренным суставам, коленям и голеностопным суставам со ступнями. Когда ноги человека разведены не слишком широко в стороны, коленные вихри соединяются, образуя один большой вихрь, по количеству сконцентрированной в нем энергии приближающийся к основным.

А поскольку обычный человек крайне редко оказывается в ситуациях, требующих от него выполнения интенсивных широкоамплитудных махов ногами, выполнения «шпагатов» и тому подобных упражнений, коленные вихри его почти всегда представляют собой один ВИХРЬ, пространственная форма которого все время изменяется в соответствии с движениями тела.

Поэтому иногда коленный вихрь относится к числу главных в качестве дополнительного, восьмого, и говорят не о девятнадцати, а о восемнадцати ВИХРЯХ.

Местоположение центров семи основных вихрей таково: самый нижний размещается в основании туловища, второй — на уровне самой верхней точки полового органа, третий — чуть ниже пупка, четвертый — по середине грудной клетки, пятый — на уровне основания шеи, шестой — в середине головы; что же касается седьмого вихря, то он по форме напоминает конус с обращенным кверху открытым основанием и располагается в голове над шестым ВИХРЕМ. В здоровом теле вихри вращаются с большой скоростью, обеспечивая «праной» или «эфирной силой» все системы человеческого существа. Когда же функционирование одного или более из этих вихрей нарушается, поток праны ослабляется или блокируется и… В общем, нарушение циркуляции праны как раз и есть то, что мы называем «болезнью» и «старостью».

Важно

У нормального здорового человека внешние границы вихрей довольно далеко выходят за пределы тела.

У особо мощных и развитых во всех отношениях индивидов все вихри сливаются в одно плотное вращающееся полевое образование, по форме напоминающее гигантское энергетическое яйцо, однако плотность поля в нем различна — сердцевина вихрей по плотности энергий существенно отличается от периферии.

А вот у старого, больного или слабого индивида почти вся энергия вихрей сосредоточена вблизи их центров, внешние же границы вихрей зачастую за пределы тела не выходят.

Самый быстрый и радикальный способ восстановления здоровья и молодости состоит в придании ВИХРЯМ их нормальных энергетических характеристик. Для этого существует пять упражнений, так называемых «Око возрождения» (или Пять тибетских жемчужин или пять ритуальных действий) и шестое дополнительное — уддияна-бандха.

Прекрасно описал упражнения тибетстких монахов Око Возрождения Питер Кэлдер.

Гимнастика тибетских монахов, пять жемчужин «Око Возрождения»

УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ

Выполняется оно с целью придания вращению вихрей дополнительного момента инерции. Говоря проще, с помощью первого ритуального действия мы как бы разгоняем вихри, придавая их вращению скорость и стабильность.

Исходное положение для ПЕРВОГО УПРАЖНЕНИЯ — стоя лицом на север.

Спина прямая, руки в стороны на уровне плеч. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения.

При этом очень большое значение имеет направление вращения — слева направо.

Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ.

Женщины вращаются в ту же самую сторону. Концентрация сознания — область сердца.

В период начального освоения «Око возрождения» важно не переусердствовать. Старайтесь никогда не переходить ту грань, за которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практика последующих упражнений в этом случае может вызвать рвоту.

Чтобы «отодвинуть предел головокружения», можно воспользоваться приемом, который широко применяют в своей практике танцоры и спортсмены-фигуристы. Прежде, чем вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой.

Начав поворачиваться, не отрывайте взгляд от избранной вами точки, сколько это будет возможно. Когда же из-за поворота головы точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова «захватите» взглядом свой ориентир.

Такой прием работы с использованием опорной точки позволяет довольно заметно ОТОДВИНУТЬ ПРЕДЕЛ ГОЛОВОКРУЖЕНИЯ.

Совет

В начале освоения «Око возрождения» выполнять это упражнение следует до дискомфорта. Максимальное же число оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного.

Непосредственно вслед за первым выполняется ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ, которое наполняет вихри ЭФИРНОЙ СИЛОЙ, увеличивая скорость их вращения и придавая ему стабильность. Исходным положением является положение лежа на спине, головой на север.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Выполняется оно следующим образом. С полным вдохом, вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине.

Продолжая вдох — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз.

Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола.

Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Крестец и нижнюю часть позвоночника от пола не отрывать. В таком положении небольшая задержка, во время которой необходимо напрячь все тело. Затем медленно с полным выдохом опустите на пол голову и ноги, и вновь напряжение всех мышц тела.

После этого повторите УПРАЖНЕНИЕ еще раз. Дозировка — 21 раз. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений.

Концентрация сознания: на вдохе — область пупа через солнечное сплетение; на выдохе позвоночник (снизу-вверх).

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ

Обратите внимание

Выполняется сразу же за первыми двумя. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Голову следует наклонить вперед, прижав подбородок к грудине.

С полным вдохом забрасываем голову назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, в таком положении небольшая задержка с напряжением всех мышц тела, после чего с полным выдохом возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Вновь небольшая задержка с напряжением всех мышц тела и, повторяем все сначала.

Дозировка — 21 раз. Концентрация сознания: на вдохе — позвоночник (сверху-вниз); на выдохе — позвоночник (снизу-вверх).

ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Для выполнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.

С полным вдохом запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, а потом — поднимите туловище вперед до горизонтального положения.

В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. В таком положении небольшая задержка на вдохе с напряжением всех мышц тела. С полным выдохом вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Вновь на задержке напряжение
всех мышц тела. Затем — повторить все сначала.

Дозировка — 21 раз.

Концентрация сознания: на вдохе — позвоночник (сверху-вниз); на выдохе — позвоночник (снизу-вверх).

УПРАЖНЕНИЕ ПЯТОЕ

Исходным положением для него является «поза собаки» (описание смотрите «ФИЛДВИ» №1 за 1994 год). С полным вдохом необходимо перейти в «позу кошки». В таком положении небольшая задержка с напряжением всех мышц тела.

Затем с выдохом возврат в «позу собаки», в которой также небольшая задержка и напряжение всех мышц тела. Дозировка — 21 раз.

Важно

Концентрация сознания: на вдохе — область пупа через солнечное сплетение; на выдохе — позвоночник (снизу-вверх).

ШЕСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ — шестое упражнение гимнастики тибетских монахов Око возрождения

Шестым упражнением является «Уддияна бандха» (описание смотрите «ФИЛДВИ» №4, за 1994 год).

Единственное отличие здесь то, что после втягивания живота необходимо выпрямиться и в таком положении находиться на задержке на выдохе. Дозировка — 3-6-9 раз.

Концентрация внимания: область пупа через солнечное сплетение, на выдохе — на задержке дыхания на выдохе — позвоночник (снизу-вверх).

Все упражнения, кроме шестого следует выполнять одинаковое количество раз (в идеале 21 раз) и в строго определенной последовательности изложенной выше.

«Око возрождение» выполняется без перерывов и остановок, на одном дыхании.

Необходимо все время поддерживать выбранный ритм дыхания, вдохи и выдохи во всех упражнениях, кроме первого, выполняемого на свободном дыхании, равны между собой, также как и задержки (только в «Уддияна-бандхе» — задержка максимальная).

Во время работы с «Оком возрождения» рекомендуется использовать мантру «ОМ» (произносить ее про себя). Противопоказаний к выполнению данной гимнастики нет. После выполнения «Око возрождения» в течении часа не рекомендуется принимать водные процедуры. Омоложение и лечение старости Вам гарантировано!!!!

На первых порах выполнения «Ока возрождения» возможно обострение хронических заболеваний, вследствие того, что происходит «чистка» организма на клеточном уровне.

Перед тем, как начать выполнять «Око возрождения» лучше всего проконсультироваться с инструктором Школы Йоги и получить от него более подробную информацию, касающуюся данного комплекса упражнений.»

Сайт найден по: гимнастика тибетских монахов, тибетская гимнастика око возрождения, око возрождения гимнастика тибетских лам, око возрождения для женщин

Источник: https://www.besaport.ru/omolozhenie/552-gimnastika-tibetskikh-monakhov-uprazhneniya

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector